Перенесення вантажу
Як ми вже відмічали: при тривалому сидінні хребет втрачає рівновагу, але є ще інші аспекти рівноваги. У сучасному житті більшість людей зосереджується не так на приведенні організму в рівновагу, як, навпаки, на виведенні його з рівноваги. Намагаючись заробити грошей і досягти успіху, люди виснажують свої сили. Кожна перевантажена або залишена без уваги, частина тіла, відповідає порушенням функції.
Особливо несприятливою є некоординована робота м’язів і неправильна поза при підніманні й перенесенні вантажів. Найкращий варіант – випрямлена спина, коли хребетний стовбур «міцно впирається» у таз. У цьому випадку міжхребцеві диски навантажуються рівномірно і не деформуються. Поруч з цим підняття й особливо перенесення навіть не досить важкого вантажу при зігнутій спині (наприклад, перед собою і без присідання) нерідко призводять до прострілів. При перенесенні вантажів рекомендується йти прямо і тримати вантаж перед собою якнайближче до тулуба. Найкраще переносити важку річ на плечах. Необхідно розподіляти вантаж по можливості симетрично за допомогою пояса, коромисла або інших пристосувань.
Піднімаючи вантаж з землі не можна нахилятися: потрібно зігнути ноги в колінах і дещо присісти, але спина повинна залишатися прямою. Цього ж принципу варто дотримуватися, піднімаючи й укладаючи дитину. Для підняття вантажу з положення сидячи навшпиньки особливо важливо випрямити спину, тому що при цьому навантаження, головним чином, припадає на м’язи тазового відділу в нижніх кінцівках.
Слід відмітити, що біль в спині, а найперше в попереку, механічного походження виникає, як правило, при статичному навантаженні на хребет (тривале сидіння або стояння), довгому важелі руху (наприклад, при роботі з пилососом), неправильному підніманні та перенесенні вантажів, вимушеній позі (наприклад, при нахилі вперед, особливо з одночасними поворотами). І відповідно, біль слабшає при впливі на хребет різнонаправлених сил (хода, часті зміни положення тіла) або зниженні навантаження на хребет (наприклад, в положенні напівлежачи).