Тренування м’язів тазу і живота (зокрема при тривалому носінні корсета)

Тренування м’язів тазу і живота (зокрема при тривалому носінні корсета)

Тренування гіпотонічних м’язів тазу і живота (зокрема, при тривалому носінні корсета) 

236 o1 – Тренування великого сідничного м’яза лежачи на животі 

Пацієнт лежить на животі, ноги злегка розсунуті. З в. п. він піднімає випрямлену ногу вгору, напружуючи сідничний м’яз, і утримує її в цьому положенні 10 с, потім опускає. Вправа повторюється 10–15 разів з кожної сторони.

При гіперлордозі поперекового відділу під живіт підкладається невелика подушка. Варто стежити за тим, щоб при виконанні вправ не напружувалися розгиначі спини.

2 – Тренування середнього сідничного м’яза і м’яза, що напружує широку фасцію

Пацієнт лежить на боці, поклавши голову на витягнуту вгору руку, нижня нога напівзігнута в кульшовому і колінному cуглобах. Таз і спина тримаються чітко вертикально. Кисть верхньої руки лежить на бічній поверхні тазу. З цього положення хворий повільно піднімає верхню ногу під невеликим кутом, контролюючи напругу м’язів рукою. Затримує ногу на 10 с і опускає. Прийом повторюється по 10 разів для правої і лівої ноги.

237 o3 – Тренування верхньої половини прямого м’яза живота 

Положення лежачи на спині, ноги напівзігнуті, стопи на відстані ширини пліч, спираються об підлогу усією підошвою. Кулаки злегка підпирають підборіддя. Піднімаючи плечовий пояс від підлоги, пацієнт стискає м’язи живота, переводить погляд на верхню половину живота і видихає повітря через рот. Рухи плавні, невеликої амплітуди. У верхній позиції затримується на 1 с і повільно опускаються у в. п. Робиться 5–10 повторень.

Робота з обтяженням полягає у використанні гантелей або будь-якого важкого предмета, що під час виконання вправи просто утримується в руках. Вага нарощується поступово від 1,5 до 7 кг.

4 – Тренування нижньої половини прямого м’яза живота 

Хворий лежить на підлозі, руки витягнуті уздовж тулуба долонями вниз, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах під прямим кутом, зведені разом. За рахунок напруги м’язів живота пацієнт піднімає ноги вгору до живота, до відчуття відриву тазу від підлоги. Зафіксувавши напругу протягом 1 с, повертається у в. п. (фото 404.3). Рухи повторюються 5–10 разів.

238 o5 – Тренування косих м’язів живота

Положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних суглобах, розведені в сторони до ширини пліч, підошви лежать уздовж тулуба, долонями вниз. З в. п. пацієнт підносить долоні однієї з рук до скроні, начебто віддає честь. Піднімає на видиху плечовий пояс вгору, хворий злегка повертається корпусом до протилежного коліна, відчуваючи напругу косих м’язів живота. Рух невеликої амплітуди, йде від плеча. Погляд спрямований у стелю. Не повертати голову і не висувати лікоть вперед. Робиться 5–10 рухів у кожну сторону (фото 405.1). При обтяженні невелика вага (1,5–4 кг) береться в зігнуту руку.

6 – «Хитання тазу» 

Пацієнт лежить на спині з зігнутими ногами, коліна зімкнуті, стопи щільно притиснуті до підлоги, руки підкладені під голову (фото 405.2). Спочатку на вдиху він вигинає поперековий відділ вгору, напружуючи м’язи спини, потім на видиху – напружує м’язи живота і сідниць, притискаючи поперек до підлоги, і послідовно піднімає таз, поперековий і нижньогрудний відділи хребта (фото 405.3). Після чого на вдиху опускає хребет, потім таз вниз і знову вигинає поперек. Всього робиться 10–15 «хитань».

7 – «Колиска»

Пацієнт, лежачи на спині, плавно підтягує коліна до грудей і щільно їх притискає зчепленими в «замок» руками. Потім піднімає таз, згинає поперек за рахунок розгинання кульшових суглобів, напруги сідничних м’язів. Руки в цей час із силою утримують коліна. Одночасно він робить видих, напружує м’язи живота, піднімаючи голову і груди, переходить у положення сидячи, а потім перекочується на круглій спині назад. Вправа повторюється 10–15 разів.

«Клініка доктора Довгого» заснована у 2007 році на базі Київської обласної клінічної лікарні.

Засновник клініки Довгий І.Л. - кандидат медичних наук, доцент кафедри неврології і рефлексотерапії Національної медичної академії післядипломного навчання (НМАПО) ім. П.Л. Шупика, заступник голови ВАНР, віце-президент УАОХ мануальних терапевтів

Украина, Киев, ул. Баггоутовская, 1
(Киевская областная клиническая больница)

Телефоны:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Время приема: 8.00 – 18.00,
понедельник – пятница.
Клиника находится в поликлинике больницы
(вход с левой стороны, снаружи здания).

Email:Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

м. Київ, вул. Багговутівська, 1
(Київська обласна клінічна лікарня)

телефони:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Час прийому: 8.00 - 18.00,
Понеділок - п'ятниця.

Клініка знаходиться в поліклініці лікарні
(вхід з лівої сторони, зовні будівлі).