Фізкультура, ЛФК

Фізкультура, ЛФК

 

Для осіб літнього віку особливо корисні вправи з залученням в роботу великих м’язевих груп: плавання, хода, танці. Навантаження, що вимагають участі менших м’язевих мас (наприклад, робота руками), призводять до підвищення артеріального тиску (АТ) і до неадекватно посиленої роботи серця. Особливо потребують систематичних різноманітних вправ ЛФК літні і старі люди.

Глибоко помиляється той, хто сподівається без адекватної рухової активності зберегти здоров’я і активне довголіття. Відомо, що фізкультура додає «не тільки роки до життя, а й життя до років».

Жителі міст XIX ст. протягом дня робили близько 300 тисяч кроків (!). 10 тисяч кроків (7–8 км) – мінімальна норма, що зберігає тренованість серцево-судинної, м’язевої і дихальної системи. При цьому розвивається витривалість до фізичних навантажень, покращуються функції ССС, органів дихання, спостерігається сприятливий вплив на нервово-психічну сферу, обмін речовин.

Наприклад при швидкості руху 60 кроків за 1 хв на відстань 3 км обмін речовин підвищується в півтора рази. Хода благотворно діє на психіку, знімає нервову напругу, покращує розумову діяльність. Як зауважив Жан-Жак Руссо: «Коли тіло в русі, тоді й розум теж починає рухатися».

Особам літнього, похилого і старшого віку рекомендують починати заняття фізичною культурою з швидкої чи пришвидшеної ходи протягом 5 хв, після чого на 1–2 хв уповільнюється темп, потім знову підвищується. Тривалість ходи в цілому – 10–15 хв. Через місяць можна перейти до системи «автобусних зупинок або телеграфних стовпів»: йти швидким кроком від першого стовпа до другого, від другого до третього, а потім бігти підтюпцем від третього до четвертого телеграфного стовпа, після чого знову переходити на ходу і т.д. На біг підтюпцем можна переходити, коли людина зможе пройти без зупинок 5 км за 45 хв. Основне правило: тренуватися систематично, без перенапруження, поступово збільшуючи об’єм, інтенсивність і тривалість навантаження.

Слід зазначити, що ризик ускладнень, пов’язаних з тренуванням ЛФК, різко перебільшений. Серед осіб, які займаються фізичною культурою, смертність в 7 разів менше, ніж у людей того ж віку, які ведуть малоактивний спосіб життя. Раптовий смертний результат буває переважно в осіб, що почали інтенсивні тренувальні заняття без контролю, після тривалої перерви, за наявності у них безсимптомної, різко вираженої ІХС, нерозпізнаних міокардитів і вроджених вад серця.

Проте, не можна перетворювати життя в суцільну профілактику хвороб. Так можна загнати пацієнта в хронічний стрес або потрапити в рабство чергової утопічної всеоздоровчої ідеї.

Сприятливий прогноз багато в чому залежить від робочої витримки і терпіння. Важливо використовувати захисні і розвантажувальні заходи перед майбутніми навантаженнями та після них. До таких належить використання корсета і відпочинок лежачи в зручній позі. При виникненні м’язевих спазмів без загострення, варто застосовувати місцеве тепло, ліки, що знімають м’язеву напругу (зокрема сирдалуд) чи нестероїдні анальгетики (ібупрофен) короткими курсами – приблизно по 2–3 дні.

Важлива організація праці і відпочинку. Тобто потрібно чергувати працю та відпочинок, під час якого можливий самостійний масаж (наприклад, найбільш напружених м’язів шиї), варто навчитися основам постізометричної релаксації (ПІР).

А тому, сидіти потрібно менше, частіше слід влаштовувати перерви. Адже, як уже було сказано, диски та хребці в положенні сидячи і у вимушеному положенні навантажуються значно сильніше; недаремно остеохондроз називають «хворобою серіалів». Сидіння повинне бути з опорою для спини, з опорою для попереку (спеціальним вигином спинки стільця або підкладеним валиком). Взагалі потрібно уникати нахиленого положення в роботі – або стіл вище влаштувати, або сидіти з опорою для спини.

«Клініка доктора Довгого» заснована у 2007 році на базі Київської обласної клінічної лікарні.

Засновник клініки Довгий І.Л. - кандидат медичних наук, доцент кафедри неврології і рефлексотерапії Національної медичної академії післядипломного навчання (НМАПО) ім. П.Л. Шупика, заступник голови ВАНР, віце-президент УАОХ мануальних терапевтів

Украина, Киев, ул. Баггоутовская, 1
(Киевская областная клиническая больница)

Телефоны:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Время приема: 8.00 – 18.00,
понедельник – пятница.
Клиника находится в поликлинике больницы
(вход с левой стороны, снаружи здания).

Email:Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

м. Київ, вул. Багговутівська, 1
(Київська обласна клінічна лікарня)

телефони:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Час прийому: 8.00 - 18.00,
Понеділок - п'ятниця.

Клініка знаходиться в поліклініці лікарні
(вхід з лівої сторони, зовні будівлі).