Спортивні заняття, в т.ч. плавання

Спортивні заняття, в т.ч. плавання

 

Спортивні заняття слід розділити за ступенем ризику (з низькою можливістю виникнення болю в спині):

257 o

1 – низький ступінь ризику (відповідно корисні) – плавання на спині, катання на ковзанах, їзда на велосипеді, не швидкісний лижний біг, аеробіка, танці, верхова їзда, спортивне орієнтування;

2 – середній ступінь ризику – боулінг, швидкісний спуск на лижах, веслування, теніс, хокей, футбол, баскетбол;

3 – високий ступінь ризику – важка атлетика, боротьба, гімнастика, акробатика, стрибки у воду, волейбол, гольф, гірські лижі, сноубординг, спортивні танці, фігурне катання.

Види спорту з низьким ризиком чинять невеликі навантаження на спину. Види спорту з помірним ризиком, пов’язані зі стрибками або поворотами, підвищують тиск на диски, а при поворотах відбувається також тиск на суглоби.

Деякі види спорту можуть бути шкідливими, особливо при болях в нижній частині спини, через необхідність зберігати постійну позу, виконувати рухи вперед з нахилом (а точніше напівнахилом) і через скручування хребта навколо вертикальної осі, тобто торсією.

У спортсменів по-різному виражені дегенеративні зміни фасеточних суглобів і міжхребцевого диска. При цьому грижі диска у професійних спортсменів зустрічаються в 3 рази частіше, ніж у звичайних пацієнтів. Окрім того, жінки більше схильні до ризику травмування і розвитку болю в спині. Взагалі, фактор колосального психоемоційного перенапруження в змагальний період та дострокове припинення кар’єри мають велике значення в розвитку хронізації больових синдромів у спортсменів.

І не потрібно забувати про великий спорт (спорт високих досягнень), який часто призводить до розвитку поєднаних вертеброгенних болів у спині, що є протипоказаннями для активного тренування, й взагалі не дозволяють досягати високих результатів і негативно впливають на спортивне довголіття. У спортсменів високої кваліфікації вертеброгенні больові синдроми виникають одночасно в декількох відділах хребта й мають мультифакторну природу. Недаремно в народі побутує думка, що «головне в спорті – вчасно його покинути».

І, незважаючи на те, що спортсмени – це фізично здорові з високими пристосувальними (адаптаційними) можливостями особистості, однак високі фізичні та емоційні навантаження на фоні аритмічних тренувань і змагань призводять до зниження функціональних резервів, зниження імунітету, формування психологічних порушень, дезадаптації, вже не говорячи про травматизм. Усе це сприяє розвитку синдрому перетренованості.

Навіть серед елітних бігунів у період спортивної кар’єри близько 65 % (як жінок, так і чоловіків) переживають синдром перетренованості. Тому потрібно якнайшвидше повернути спортсмена в стрій із застосуванням так званої прикладної кінезіології, що знову ж таки пов’язане з фізичним та емоційним навантаженням.

У професійному спорті біль в попереку – найчастіша причина тимчасової непрацездатності спортсменів і передчасного припинення активної спортивної діяльності. Багато спортсменів приховують наявність поперекового болю і продовжують свою спортивну кар’єру без будь-яких змін.

Для досягнення відповідних результатів сучасний спорт диктує необхідність початку занять у дитячому, максимум у підлітковому віці. Опитування в скандинавських країнах більше 5-ти тисяч молодих атлетів показало, що у 7 % 12-річних і в 53 % 18-річних спортсменів спостерігався принаймні один епізод поперекового болю.

Для фізичних вправ необхідне відповідне спорядження, щоб менше піддавати себе ризику. Наприклад, досить важливо мати м’яке взуття для бігу, а бігати по траві й асфальті набагато краще, ніж по бетоні.

258 oБажано уникати спортивних напрямків, пов’язаних з надзавданнями і перенавантаженнями, бо вони перетворюють фактори ризику в реальне захворювання. Виробленню правильної постави сприяють заняття бальними танцями, фехтуванням, бігом на ковзанах.

На відміну від інших видів спорту, заняття у воді не дають осьового навантаження на хребет, а групи м’язів майже всі задіяні. Стиль «кроль» (англ. crawl – повзання) і «на спині» є оптимальними для плавання. При цьому голова нахилена вперед, згладжуючи шийний лордоз («розвантажуючи» шию), спина випрямлена або «відкидається назад», кульшові і колінні суглоби зігнуті. Такий стиль корисний як при захворюваннях ПНС, зокрема вертеброгенній патології, так і при артрозах кульшових або колінних суглобів.

При стилі «батерфляй» використовуються різкі штовхальні рухи, руки піднімаються вище за голову, що не завжди корисно, а стиль «брас» може призвести до перенапруги і посиленого вигину шийного відділу хребта.

При впливі теплої води (близько 34–36 °С) розслаблюються м’язи, зменшується біль і спастичні явища при рухах, зменшується рефлекторна збудливість.

Що стосується купання (у річці, озері, морі), то воно також сприятливо впливає насамперед тому, що прохолодна температура води спочатку викликає деяке звуження кровоносних судин, а потім їх розширення – ніби «гімнастика судин».

Навіть порівняно легкі рухи у воді підвищують хвилинний і ударний об’єм серця близько на 1/3. У той же час гідростатичний тиск сприяє компресії периферичних венозних судин, чим полегшується і прискорюється надходження крові до серця. Це один з компонентів сприятливого впливу плавання при венозній недостатності судин нижніх кінцівок.

«Клініка доктора Довгого» заснована у 2007 році на базі Київської обласної клінічної лікарні.

Засновник клініки Довгий І.Л. - кандидат медичних наук, доцент кафедри неврології і рефлексотерапії Національної медичної академії післядипломного навчання (НМАПО) ім. П.Л. Шупика, заступник голови ВАНР, віце-президент УАОХ мануальних терапевтів

Украина, Киев, ул. Баггоутовская, 1
(Киевская областная клиническая больница)

Телефоны:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Время приема: 8.00 – 18.00,
понедельник – пятница.
Клиника находится в поликлинике больницы
(вход с левой стороны, снаружи здания).

Email:Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

м. Київ, вул. Багговутівська, 1
(Київська обласна клінічна лікарня)

телефони:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Час прийому: 8.00 - 18.00,
Понеділок - п'ятниця.

Клініка знаходиться в поліклініці лікарні
(вхід з лівої сторони, зовні будівлі).