ЛФК на робочому місці (на стільці)

ЛФК на робочому місці (на стільці)

 

Більше половини всіх предметів, призначених для сидіння, мають підлокітники. Ці ручки або підлокітники, головним чином, використовуються для того, щоб класти на них руки, які перебувають в цей час у розслабленому стані. Але вони можуть виконувати і принципово іншу функцію, а саме: забезпечити живленням міжхребцеві диски і розвантажити спину. 

Можна виконувати вправу, при якій в буквальному значенні «підвішується» поперековий відділ хребта і тим самим знімається з нього навантаження. Потрібно твердо обпертися обома руками на підлокітники (якщо можливо, міцно обхопити їх). Поступово випрямляти руки в ліктях. Натискати на свої плечі, змушуючи їх підніматися вгору, і спробувати, зробивши енергійний поштовх, підняти задню частину свого тіла над стільцем (фото 470.2). Бути в такому положенні декілька секунд, а потім повільно повернутися у вихідну позицію. Потрібно уникати, миттєво розслабившись, різкого сідання на стілець, адже різке стиснення ще більшою мірою навантажує міжхребцеві диски. Виконувати вправу варто 4–5 разів. Якщо потрібно буде провести в сидячому положенні довгий час, то, за можливості, через кожні 15–20 хв варто влаштовувати паузи. Під час випрямлення при сидінні, під час «сидіння на руках» відбувається наступне: тиск у міжхребцевих дисках зменшується до такого ступеню, що міжхребцеві диски вбирають в себе рідину. 

Вправа «хвиля», яка також виконується на стільці. 

Потрібно свідомо з допомогою дихання почергово напружуватися і розслаблятися.

  1. Сісти зручно на передньому краю стільця. Повільно вирівняти верхню частину тулуба – витягнутися – і зробити глибокий вдих.
  2. Дати повітрю повільно вийти назовні – повільно видихнути – і знову повернутися у вихідне положення. Відчувати важкість своєї ваги – спина при цьому заокруглена.
  3. При випрямленні і вдиху потрібно відчути, як тазова частина рухається вперед – спина стає прямою. Дихання здійснюється одночасно з повільними ніжними рухами.

Рух тазом мобілізує поперековий відділ хребта і знімає напругу, яка виникає в процесі одностороннього положення тіла. 

Виконувати вправу 5–7 разів. 

ЛФК на стільці при тривалому сидінні, наприклад, за комп’ютером. Необхідні невеликі рухові паузи, щонайменше кожну другу годину. 

  1. Відкинутися на спинку стільця, підняти руки вгору і потягнутися (фото 471.1).
  2. Обхопити однією рукою край сидіння стільця; іншою рукою взятися за голову, обережно повернути голову вбік. При цьому відбувається розтягнення м’язів (фото 471.2).
  3. Сісти прямо на стілець, не спираючись на спинку. Плечі піднімати спочатку вперед-вверх, потім назад-вниз. Виконати 3 рази (фото 471.3).

«Клініка доктора Довгого» заснована у 2007 році на базі Київської обласної клінічної лікарні.

Засновник клініки Довгий І.Л. - кандидат медичних наук, доцент кафедри неврології і рефлексотерапії Національної медичної академії післядипломного навчання (НМАПО) ім. П.Л. Шупика, заступник голови ВАНР, віце-президент УАОХ мануальних терапевтів

Украина, Киев, ул. Баггоутовская, 1
(Киевская областная клиническая больница)

Телефоны:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Время приема: 8.00 – 18.00,
понедельник – пятница.
Клиника находится в поликлинике больницы
(вход с левой стороны, снаружи здания).

Email:Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.

м. Київ, вул. Багговутівська, 1
(Київська обласна клінічна лікарня)

телефони:
(097) 188-10-35
(044) 227-43-21

Час прийому: 8.00 - 18.00,
Понеділок - п'ятниця.

Клініка знаходиться в поліклініці лікарні
(вхід з лівої сторони, зовні будівлі).